遠離憂鬱8項身心健康操

遠離憂鬱的紓壓方法，揚聰財醫師表示，可以先從日常生活８項「身心健康操」著手：

　１.充足的睡眠：良好的睡眠對身心健康的微持有正向的助益。根據睡眠生理醫學家研究，每個人維持在６－８小時是較適當的時間，並注重睡眠環境、以保持良好睡眠品質。

　２.均衡飲食:避免刺激性食物(如:巧克力、咖啡、酒、油炸類)，多吃全麥、五穀雜糧，同時注意細嚼慢嚥、選擇舒適用餐環境，保持心情愉悅，可達食物紓壓效果。

　３.運動與休閒：適度、適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適，醫學研究證實運動會是出腦啡（endorphine)物質，能振奮精神而產生快樂的感受。另外，也有研究調查顯示，選擇一些輕鬆的音樂，可以協助壓力的釋放。

　４.按摩或SPA:壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，心理影響生理的狀況下，適度的按摩可以讓疲憊的身心得到紓解，，而活絡筋骨不但增強身體抵抗力，更可舒緩因壓力所造成的肌肉酸痛。

　５.找人請訴:壓力或心事老往肚裡吞容易形成「悶燒鍋」效應，找個可以信任的朋友或家人訴苦，盡量別讓自己獨楚，讓朋友或家人陪在身邊，此時陪伴的人不需特別強迫並有說出來，就算不說話也好，一段時間後情緒就會比較平穩。

　６.使用腹式呼吸法:找時間用深呼氣、吐氣方式讓情緒平穩(每天已至少80次為原則)並他配肌肉伸展動作，長久下效果會顯一意見。

　７.遠離酒及毒品:紓壓的方式很多，但可以肯定的士，用喝酒、甚至吸毒來逃避壓力是個相當危險行為，不但無法解除壓力，還會造成上癮問題、危害身體健康。

　８.每天寫心情日記：楊聰財建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，並時時注意自己的紀錄是否都是負面的心情，自我警惕。

　　資料來源：中國時報醫療版