豪雨天氣上班記

今天早上在要往醫院半路中縱貫路大淹水，只能單線通車所以大塞車，到醫院時已快七點半了，有幾位打掃病房的阿姨因家裡住得較遠無法上班，連醫院大門口內停車場也淹水，經過主任的安排幫忙作垃圾場的工作，只支援了半天才發覺做垃圾場的工作比掃外圍更累人，明天開始打掃外圍的工作更要認真做不要發生被投訴的情況，下午到病房大樓有漏水的地方幫忙吸水，才能讓大家準時下班。

症狀干擾

今天早上要開始上班時呼吸困難然後臉部肌肉僵硬，雖然有趕快把早上的藥吃下去但是沒有比較舒緩，所以把整天的藥量全部吞下去，然後過了一個小時後才比較舒服，由於是突發狀況但慶幸的是今天是星期日；如果事發生在週間的話那就慘了，算是不幸中的大幸。

秋風瑟瑟 憂鬱症患者飆增

　最近菜價、物價、油價輪番飆漲，生活變得較以往辛苦，而10月的調查也發現，不只大人，每三位青少年就有一位需要心理減壓。心理醫師指出，不少民眾最近經常失眠，而且食慾不振，造成精神萎靡、做事效率低落，憂鬱症患者明顯增多。

• 生理時鐘紊亂　產生負面情緒

　新店耕莘醫院精神科及心理衛生中心主任楊聰財醫師表示，根據芬蘭國家公眾衛生協會的相關研究發現，在秋季轉入冬季時，自殺率有明顯攀升的現象，主要是由於季節交替時溫度與光線會發生改變，生理時鐘容易因適應不良而產生紊亂，造成體內外的不協調，在身心交互影響下，產生負面情緒與憂鬱症狀。憂鬱症的成因主要是心理、生理及社會因素交互作用的結果，楊醫師指出，個人人格特質或是負面思考習慣是憂鬱症形成的主因。生理因素方面，大腦中的神經化學物質如血清素及正腎上腺素失去平衡，也是憂鬱。

• 菜價、物價飆漲　成誘發因子

　最近的社會因素則包括不愉快的生活經驗，如物價飆漲或失業、災難疾病等負面的生活事件，還有就是人際關係的不和諧，均易引發憂鬱症。楊聰財醫師說，中國文學中「秋」與「愁」總是形影不離，一般人對秋天的感覺是蕭瑟、淒美的，看著片片落葉或是欣賞秋楓認為是一種浪漫，但對憂鬱症患者而言，體內和腦中化學物質的不平衡，即可能催化自殺的念頭，也因此自殺的高峰期通常是在秋冬季節。憂鬱症的治療除了循正規的醫療管道之外，患者本身與身邊的朋友也是關鍵。就個人來說，適當的放鬆自己，做些有興趣的事情來舒緩壓力與焦慮。此外，定期運動可以增加能量、讓體內分泌有助於改善憂鬱、睡眠的胺多酚，幫助度過低潮。

• 樂於分享溝通　紓解抑鬱

　楊醫師說，樂於分享與溝通是必要的，如果有什麼心事，感到孤獨或抑鬱，別忘了主動和他人分享心事！另外，民眾也可以主動關心別人，如果感到朋友言行舉止與平時有異，別吝於付出關懷，這也是憂鬱症預防重要的一環。如果真的無法敞開心胸，不妨求助於專業的心理諮詢服務，如心理醫生、張老師、或生命線等等。

　　資料來源：中國時報醫療版

遠離憂鬱8項身心健康操

遠離憂鬱的紓壓方法，揚聰財醫師表示，可以先從日常生活８項「身心健康操」著手：

　１.充足的睡眠：良好的睡眠對身心健康的微持有正向的助益。根據睡眠生理醫學家研究，每個人維持在６－８小時是較適當的時間，並注重睡眠環境、以保持良好睡眠品質。

　２.均衡飲食:避免刺激性食物(如:巧克力、咖啡、酒、油炸類)，多吃全麥、五穀雜糧，同時注意細嚼慢嚥、選擇舒適用餐環境，保持心情愉悅，可達食物紓壓效果。

　３.運動與休閒：適度、適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適，醫學研究證實運動會是出腦啡（endorphine)物質，能振奮精神而產生快樂的感受。另外，也有研究調查顯示，選擇一些輕鬆的音樂，可以協助壓力的釋放。

　４.按摩或SPA:壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，心理影響生理的狀況下，適度的按摩可以讓疲憊的身心得到紓解，，而活絡筋骨不但增強身體抵抗力，更可舒緩因壓力所造成的肌肉酸痛。

　５.找人請訴:壓力或心事老往肚裡吞容易形成「悶燒鍋」效應，找個可以信任的朋友或家人訴苦，盡量別讓自己獨楚，讓朋友或家人陪在身邊，此時陪伴的人不需特別強迫並有說出來，就算不說話也好，一段時間後情緒就會比較平穩。

　６.使用腹式呼吸法:找時間用深呼氣、吐氣方式讓情緒平穩(每天已至少80次為原則)並他配肌肉伸展動作，長久下效果會顯一意見。

　７.遠離酒及毒品:紓壓的方式很多，但可以肯定的士，用喝酒、甚至吸毒來逃避壓力是個相當危險行為，不但無法解除壓力，還會造成上癮問題、危害身體健康。

　８.每天寫心情日記：楊聰財建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，並時時注意自己的紀錄是否都是負面的心情，自我警惕。

　　資料來源：中國時報醫療版

笑話(9)

聽聽笑話開懷一下 資訊來源:手機簡訊
美國人日本人和臺灣人喝飲料時蒼蠅飛入。美國人:「請換杯新的」日本人照喝不誤，只見台灣人掐住蒼蠅:「吐出來!把你喝下去的給我吐出來!」
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兩個酒鬼從酒店出來後，一起開車回家 ....甲:「喂!注意啊!你搞什麼，前面有個彎到你還不放慢速度啊!」乙:「啊?不是你在開車嗎?」

心理測驗(7)

做做心理測驗更了解自己，

測你與財富的緣分

資訊來源:手機簡訊

假設你在人生車站要走出方向，你會選:

(A)往東走 (B)往西走 (C) 往南走 (D)往北走

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解析:

(A)家財萬貫對你來說只是南柯一夢，宜腳踏實地。

(B)只要你肯努力，百萬年薪不難。

(C)善於經商理財的你，財運越來越旺。

(D)努力儲蓄你還能算的上是小康。

笑話(8)

聽聽笑話懷一下 資料來源:手機簡訊

小強問上帝:天堂1分鐘是人間多久?上帝:1萬年。小強:人類1億元是天堂多少?上帝:1元。小強:請給我1元。上帝眨眼:好!等我1分鐘。
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行員問一位先生:「您的姓名?」他答:「費費費羅羅南皮皮特特帕帕帕里奇」「您口吃嗎?」「不!我爸口吃，那幫我辦出生登記的人簡直是個白癡」

心理測驗(6)

做做心理測驗更了解自己，　　

測你的第二人格。

測驗來源:手機簡訊

如國你是巨星瑪丹娜，

哪件事讓你最爽快:

(A) 替孩子找爹。

(B) 排擠婆婆。

(C) 臉蛋身材一級棒。

(D) 買機場。

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解析你的第二人格:

(A) 胡思亂想感情走火型。

(B) 貪小便宜摳門型。

(C) 擇善固執堅持到底型。

(D) 打抱不平俠義型。

我選(C)，那你呢?

心裡測驗(5)

做做心理測驗能了解自己，　測試你的愛情觀念。

資料來源:手機簡訊

萬一身材成為你們之間的問題，你會採取:

(A) 為了受身份不顧身。

(B) 時時擔心被拋棄。

(C) 順其自然。

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解析:

(A) 你是個對愛情慷慨付出不求回報的人。

(B) 你太在意對方反而失去自己。

(C) 你是個有魅力自信的人。

我選(C)，那你呢?